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水を飲むタイミング|水分補給シリース5

2016.5.20
こんにちは。岡田です。
いつもNoan銀座ブログをご覧頂きありがとうございます。

5回にわたり水分補給の 大切さを
ご紹介させて頂きましたが
本日で最後になります。

本日は・・・
お水を飲むタイミング
についてご紹介させて頂きます。

「のどが渇いた」と感じることは、

すでに水分が体に足りていないということだと言われています。


のどが渇く前に水を飲むことが重要です。

冷たい水を一気に飲むのではなく、

できるだけ常温の水をこまめに飲む習慣をつけましょう。


冷たいお水を飲みすぎると

内臓を冷やしてしまい身体が疲れやすくなります。


ジュースやカフェイン入りのお茶は避け

缶ジュース1本には30g(約大さじ2杯分)

の砂糖が含まれており、ダイエットには天敵です。


お茶のカフェインにも利尿作用があるため

飲みすぎは脱水症状につながる恐れがあるといわれています。


たとえカロリー0であっても

ジュースやカフェイン入りのお茶は避け

水を選ぶようにしましょう。


Noan銀座】

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1日の摂取量|水分補給シリーズ4

2016.5.19
こんにちは。岡田です。
Noanブログをご覧頂きありがとうございます。


前回は、水を飲むことで4つのメリット
ご紹介しました。


本日は、
1日の摂取量の目安
をご紹介します。


1日の摂取量の目安は体重×50ml

一般的には12L摂取するのが理想といわれていますが

美容的に1日に必要な水の摂取量は本人の体重×50mlが目安です。



必要な水分量

(体重)  (水分量)

40kg……2L

45kg……2.25L

50kg……2.5L

55kg……2.75L

60kg……L

65kg……3.25L



大切なのは

身体にとって必要な水分量を知りこまめに飲むことです。



具体的には、

1起床後すぐ

2朝食時

3昼食事.

4午後の完食時

5夕食時

6入浴時

7就寝前

といった感じがベストです。

是非参考にして頂けたらと思います。



次回は、お水を飲むタイミングをご紹介します。

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水を飲むことの4大メリット|水分補給シリーズ3

2016.5.16
こんにちは。岡田です。
Noanブログをご覧いただきありがとうございます。


本日も水分補給についてご紹介します。


第3回目は・・・
水を飲むことの4大メリット

【メリット1. やせ体質になる】

代謝を上げるためにもっとも簡単な方法は

水を飲むことだといわれています。


水を飲むと体温が下がるため

体がそれを元に戻そうとエネルギーを消費するので

自然と代謝がアップしやせやすい体質になるのです。




【メリット2. 筋肉がつきやすくなる】

良質な筋肉をつくるためには

ーーーーーーーーーーーーー

「食事」

「運動」

「水」

ーーーーーーーーーーーーー

3大要素といわれるほど、水は重要な役割をもっています。


水には筋肉のもととなるたんぱく質を

形成する働きがあるので

筋細胞に水分を多く引き込むことで

筋細胞の膜が広がり

筋肉が成長しやすい状態になるのです。




メリット3. 便秘解消

お悩みの中でも多いのが、便秘によるぽっこりお腹。

十分に水分を補給していないと

便がかたくなり便秘になってしまいます。


水をたくさん飲むことで

老廃物を排出しやすい状態になるため便秘が解消され

ぺたんこお腹をキープできるのです。




メリット4. むくみを軽減する

水をたくさん飲むと水浮腫みするのでは

と思っている人も少なくないかもしれませんが

実は逆なのです。


人の体は60%以上が水分でできているため

水分不足を感じると水分を体に溜め込もうとするので

かえってむくんでしまうのです。


こまめな水分補給によって無駄な水分を排出し

むくみを軽減させることができます。




水分は、栄養を摂るよりも大切になりますので

是非、少しずつ改善しましょう。



明日は、1日の摂取量の目安について
ご紹介します。


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水分量の摂り方の方法|水分補給シリーズ2

2016.5.15
こんにちは。岡田です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。


本日も水分補給についてご紹介させて頂きます。


第2回目は・・・
水分量の摂り方

水は血液として身体をめぐり、

栄養素を運び老廃物を排泄するという大きな役割があります。



水が不足していると、血はドロドロになってしまい



ーーーーーーーーーーーーーーー

○血の巡りが悪くなったり

○便秘がちになったり

○疲れやすくなってしまいます。

ーーーーーーーーーーーーーーー 


だからと言って

水を大量に一気飲みしても、意味がありません。



人の身体は

水を一気に吸収することができず

単に身体に負担をかけることにしかなりません。



こまめに水分を摂るようにしましょう。



明日は、

お水を飲むことの4大メリット

をご紹介します。



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加齢と共に減って行く体内の水分量|水分補給シリーズ

2016.5.14
こんにちは。岡田です。
本日からダイエット・アンチエイジングにも
もっとも必要とされる水分補給についてご紹介させて頂きます。


第1回目は・・・
加齢と共に減って行く体内の水分量

人間の身体の60%は水分でできていると言われています。

それだけではなく、実は骨の3分の1も、水でできています。



体内の水分量は新生児で80%、成長とともに減ってゆき

成人すると男性は60%、女性は55%まで減少します。



さらに60歳以上になると50%くらいになってしまいます。



ですが、

水分量の摂り方を間違えると意味がありません。



明日は、

「水分量の摂り方」についてご紹介させて頂きます。



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